İş Stresi İçin Yoga

Yoga ve İş Stresi

Stresli teslim tarihleri, bitmeyen toplantılar ve iş yerinin genel uğultusu, görevlere odaklanmanızı ve doğru kararlar vermenizi engelleyen bir zihinsel karmaşa yaratır. İş yerinizde yapabileceğiniz bazı Yoga duruşları ve nefes egzersizleri iş stresi ile mücadele etmenize yardımcı olur. Bu egzersizler, gürültüyü susturmaya ve dağınıklığı gidermeye yardımcı olarak sizin daha zinde, pozitif olmanızı sağlayacak.

Basit nefes egzersizleri ve esneme yoluyla yoga, stresi sakinleştirmenin iyi bir yoludur. 4000 yıldan fazla bir süre önce Hindistan'da doğan yoganın, şimdi tüm dünyada milyonlarca kişi tarafından uygulandığını biliyor musunuz?

İş yerinde bir miktar stres sizi canlı tutar. Ancak stresiniz süreklilik kazanırsa özel hayatınıza yayılır. İşte size iş stresinizi azaltmanız için birkaç ipucu ve mükemmel sonuçlar alacağınız ofis yoga duruşları!

Stresi Azaltın

İş verimliliğini etkileyen önemli faktörlerden biri zihinsel ve duygusal strestir. Doktor ziyaretlerinin %90'ının nedeni stres kaynaklıdır.

Ancak insanları yardım almaya yönelten yalnızca stresin kendisi değil. Stres soğuk algınlığı, alerji, baş ağrıları, şeker hastalığı, kanser ve kalp hastalığı gibi hastalıklara neden olabilir veya yaşadığınız hastalıkları şiddetlendirebilir.

Yoga daha iyi odaklanmanıza yardımcı olur. Böylece stresi ortadan kaldırır ve enerjinin akabilmesi için zihninizi açar. Unutmayın beyniniz bulutlu olduğunda kutunun dışında düşünemezsiniz.

Pozitifliği Artırın, Moralinizi Yükseltin

Kendinizi fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak iyi hissediyorsanız, moraliniz de yükselir. Odaklanmış ve enerjik iseniz, pozitifliğinizdeki artışa tanık olursunuz. Yaratıcılığınız serbest kalırsa, kendinize olan güveniniz artar. Ve tüm bunlar çalışma performansınıza yansır. İş sorumluluklarınız, müşterilerle olan ilişkileriniz ve diğer çalışanlarla olan etkileşimleriniz olumlu yönde gelişir.

İş yerinde sağlıklı, stresten uzak olduğunuzda, daha üretken ve mutlu bir gün geçirmeniz garantidir.

Tabii ki, eksiksiz bir yoga akışı fiziksel ve zihinsel esenlik için en iyisidir, ancak bugün sizi iş yerinde, masanızda oturarak da yapabileceğiniz 5 yoga egzersizini keşfetmeye davet ediyoruz.

İşyerinde Yapabileceğiniz 5 Etkili Yoga Egzersizi

Masada Gomukhasana

Gomukhasana; enerjisel yön üzerinde çalışan bir yoga duruşudur. Dolayısıyla enerjinizi dengelemek için bu hareketi her iki yönde ve aynı süre boyunca yapmanız önemlidir.
Gomukhasana, kol ve boyundaki gerginliği gidermenize yardımcı olurken göğsü açar ve duruşunuzu olumlu yönde etkiler.

Bu duruşu şu şekilde uygulayabilirsiniz:

• Mümkünse ayaklarınızı yere sağlam basacak şekilde sırtınızı sandalyeye yaslamadan oturun.
• Sol kolunuzu başınızın üzerine kaldırın ve dirseğinizi hafifçe bükün, sol elinizi ensenin altına yerleştirin; omuzlarnızın arasına, sırtınızın ortasına getirmeye çalışın.
• Şimdi sağ kolunuzu bükün ve elinizi yukarı doğru çevirerek nazikçe arkanıza koyun.
• Bir elin parmaklarını diğerine geçirerek tutun.
• Derin nefes alın, sırtınızı düz tutmaya çalışın ve göğsünüzü açarak genişletin.
• Yavaşça parmaklarınızı birbirinden ayırın, başlangıç pozisyonuna dönün ve egzersizi diğer tarafta tekrarlayın.

Not : Ellerinizi arkanızda kavuşturamıyorsanız kendinizi zorlamayın! Kollarınızdaki esnekliği artırmak için günde birkaç dakika bu duruşu tekrarlayın. Zamanla çok daha iyi olduğunuzu göreceksiniz.

Garudasana: Masada Oturan Kartal Yoga Duruşu

Garudasana veya kartal duruşu, en iyi bilinen ve en sevilen yoga asanalarından biridir.

Bu duruş, orjinal haliyle ayakta dengede kalmanız için yapılır. Ancak ‘masada oturan kartal’ versiyonunu ofiste sandalyenizde otururken deneyebilirsiniz.

Bu duruşu şu şekilde uygulayabilirsiniz:

• Sırtınızı düz tutun ve arkanıza yaslanmadan oturun.
• Derin nefes alın ve avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde kollarınızı omuz hizasına kaldırın.
• Bu pozisyonda kollarınızı birbirine yaklaştırın ve dirsekleri aşağıda tutarak yukarıdaki resimde gördüğünüz şekilde uygulayın.
• 5 nefes alıp verin ve omuzlarınızı kaplayan derin gevşemenin tadını çıkarın.
• Dirseklerinizi yavaşça yukarı kaldırın ve ellerinizi yüzünüzden aşağı doğru çekin.
• Kolları değiştirerek tekrarlayın.

Eller Arkada Yoga Duruşu

Bu duruş omuzları yeniden hizalamak ve duruşu iyileştirmek için en faydalı yoga egzersizlerinden biridir.

Bu duruşu şu şekilde uygulayabilirsiniz:

• Dua eder gibi ellerinizi nazikçe arkanızda kavuşturun.
• Nefes alın ve avuçlarınızı zorlamadan yavaşça bir araya getirin.
• Göğüs açıklığını ve sırtınızı hissedin.
• Birkaç dakika bu duruştu kalın, derin nefes alıp verin.

Uttanasana Yoga Duruşu

Otururken sürekli çalışmak sırtınızda gerginlik oluşturur. Vücudunuzda oluşan stresten kurtulmak için biraz gevşemeye ve gerinmeye izin veren hareketlere ihtiyacınız olur. Bu durumda Uttasana veya kıskaç pozisyonu yardımımıza yetişir. Diğer yoga duruşları gibi sandalye yardımıyla da pratik yapabilirsiniz.

Öncelikle sandalyenizi önünüze koyun ve sandalye ile aranızda en az birkaç metre mesafe olduğundan emin olun.

• Derin nefes alın ve kollarınızı tavana doğru uzatın, nefes alın.
• Kollarınızı indirin, nefes verin ve kollarınızı sandalyenizin arkasına yaslayın.
• Boynunuzu serbest bırakın ve düzenli nefes alarak bu derin gevşeme pozisyonunun tadını çıkarın.
• Duruştan çıkmak için yavaşça kollarınızı kaldırın, ardından sırtınızı düzeltin.
• Nefes alırken ellerinizi tavana doğru yükseltin ve nefes verirken aşağı indirin.

Oturarak Büküm Duruşu

Bu duruş sırt ve boyundaki gerginliği gidermek ve aynı zamanda vücudun bu iki hassas bölgesindeki kasları güçlendirmek için en faydalı yoga egzersizleri arasındadır.

• Sırtınızı yaslamadan sandalyenin ucuna oturun.
• Ayaklarınızı bir araya getirin ve karşınızda belirlediğiniz bir noktaya bakarak sırtınızı ve başınızı düz tutun.
• Şimdi sol elinizi sağ dizinizin üzerine diğer elinizi arkanıza götürün ve hafifçe sandalyenin arkasından tutun.
• Gövdenizi hafifçe sağa döndürürken nefes alın ardından nefes verin. Bu duruşu birkaç dakika korumaya çalışın.
• Sonra başlangıç pozisyonuna dönün ardından bir dakika dinlenin.
• Sağ elinizi sol dizinizin üzerine ve sol elinizi sırtınızın arkasına koyun ve gövdenizi sola çevirin.
• Başlangıç pozisyonuna dönün ve bir dakika dinlenin.

Yaklaşık on dakika boyunca uygun bir molanız olduğunda veya öğle yemeğinden önce istediğiniz zaman bu duruşları yapabilirsiniz. Böylece kaslarınızı gevşeyecek; duruşunuz iyileşecek ve hatta zihninizi sakinleştirerek stresinizden kurtulacaksınız.

Unutmayın, yoga strese karşı güçlü bir panzehirdir!